Alivio del estrés

El estrés se manifiesta de muchas formas: presión laboral, exigencias familiares, preocupaciones financieras o simplemente el ritmo de la vida cotidiana. No tienes que manejarlo solo.

Pasos sencillos para aliviar el estrés

Aunque no podemos evitar todas las tensiones de la vida, sí podemos aprender a manejar mejor los momentos estresantes. Aquí tienes algunas formas comprobadas para ayudarte a sobrellevarlo:

Practica la respiración profunda — Inhala lenta y profundamente por la nariz, dejando que tu abdomen se expanda. Exhala por la boca o la nariz. Haz esto durante varios minutos.‍
Escribe en un diario — Escribe sobre las tensiones del día, cómo te hicieron sentir y cómo reaccionaste. Esto puede ayudar a liberar la ansiedad y enseñarte cómo manejas el estrés.‍
Cuida tu alimentación y haz ejercicio — Empieza con pequeños cambios. Evita comer en exceso o consumir alimentos poco saludables para lidiar con el estrés. Busca una actividad física, como caminar a paso ligero o bailar tu canción favorita.‍
Duerme lo suficiente — Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Mantén tu habitación fresca y oscura. Evita comer tarde o beber alcohol, y no mires televisión ni dispositivos en la cama.‍
Pide ayuda — Pide a otros que escuchen tus preocupaciones o que te ayuden con las tareas del hogar o el cuidado de los niños para que puedas tener un momento para ti.

Si el estrés sigue siendo un problema para ti, habla con tu médico u otro proveedor de atención médica (consulta a continuación).

Recursos

Consejería del EAP — Habla de forma confidencial con un especialista sobre lo que te causa estrés y obtén acceso a los recursos adecuados, las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Recibe seis sesiones gratuitas para ti o un miembro de tu hogar.
Talkspace — Conéctate virtualmente con un consejero certificado cuando sientas que el estrés es demasiado para llevarlo solo.
Teladoc Health — Habla con un especialista en salud conductual certificado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por solo $10 por visita.
Proveedores de salud conductual — El plan médico de LSC incluye cobertura para servicios de salud mental. Para buscar proveedores dentro de la red, haz clic aquí.
Recursos en línea — El EAP, administrado por Carelon Wellbeing, cuenta con artículos, videos y archivos de audio diseñados para facilitarte la vida, además de la opción de iniciar una sesión virtual o registrarte para ver a un consejero.